powerforfitness

Förstås med bröst biceps med min lilla hjälpreda/ lärling.

Efetmiddagsjobb = tunga vikter powerwalks och diet,

det vill säga 4-5 set men max 8 reps och inte mer än 4 olika övningar på samma muskelgrupp.

så idag blev det t.ex 90 kilo/ 8 reps i bänkpress, 34 kilo 8 till 10 reps i sned hantelpress och avslutar med två lite lätter flyes övningar i kabelcrossen för att köra ut det sista.

Biceps är inga konstigheter sålänge man kör rätt och tungt så kör man tills man är helt slut! :)

Maten är minst lika viktig som träningen om man vill ha bra resultat.

Denna veckan består den av

Frukost = Mannagrynsgröt och protein pulver

Mellanmål = Toast med Jordnötssmör

Middag = Kycklingfile och potatis

mellanmål = protein pulver och en banan

Kvällsmat = En skål all bran flingor och mjölk

Och till sist änu en protein shake innan läggdags så kroppen inte äter så mycket på musklerna under natten

Och viktigast av allt WellnessFive är i fullgång och vi ska snart börja ta emot anmälningar, kommer bli spännande som fan! Mer info kommer om tävlingen när vi har fått ett exat datum :)